马蹄足,是可以被治愈的马蹄足又称下垂足、尖足,患者在走路的时候足尖先着地而后足跟着地。马蹄足患者足尖着地,足跟悬空,形如马蹄。常常会合并高弓及内翻,一般称为马蹄内翻高弓足。1、马蹄足有哪些病因呢 先天性马蹄足多见于幼儿,西班牙骨科医生Ignacio Ponseti发明系列石膏疗法治愈了大批的马蹄足患儿,为了纪念他的伟大贡献,将他的生日6月3日定为世界马蹄足日。 青少年及成人的马蹄足亦不少见,其病因大约有三十余种,最常见的原因有脑瘫后遗症;腰椎及四肢神经、肌肉、骨创伤;遗传性神经肌肉疾病;中风后遗症等;由于国家消灭了脊髓灰质炎,其后遗症导致的马蹄足较以前减少很多。2、马蹄足会对人体造成哪些影响呢 马蹄足患者无法正常屈曲脚踝,会引起多种足部问题/疾病,包括:足底筋膜炎(足弓/足跟痛)、肌腱炎(跟腱炎症)、脚踝疼痛跖骨痛(疼痛和/或脚掌上的老茧)、足中部关节炎、足部或足弓压疮拇囊炎和足趾畸形、足外侧溃疡、膝关节反曲畸形、腰椎病变。 马蹄足会对患者心理健康造成极大的伤害:马蹄足患者下肢畸形,无法穿鞋行走、步态异常,会影响患者正常的生活和工作学习,长期的疾病折磨会产生抑郁和焦虑等各种心理不适,更有甚者,出现心理障碍和疾病。特别是对于青少年来说,心理上长期接受异样的目光,容易出现孤僻、不合群,思想偏激、消沉。3、马蹄足可以治疗吗?很多饱受马蹄足疾病困扰的家庭,往往辗转全国各地就医,由于信息的闭塞、技术的限制,患者要么被告知此病难度极大,无法医治,要么接受非正规治疗,出现较多的并发症和术后复发等问题,在经济上、生理上、心理上给患者造成极大负担。很多患者从小经历过多次手术创伤,不满意的疗效导致患者产生绝望的心理;还有一部分患者认为马蹄足是先天性疾病,是不可治疗的。这些患者我们在门诊中经常见到,他们要么放弃治疗,要么对正规治疗意见产生抵触心理。但是,绝大部分的马蹄足是可以治疗的,而且疗效满意;a、 对于幼儿马蹄足,大部分可以采用非手术治疗,如ponseti系列石膏;b、 青少年轻度马蹄足,可以采用微创手术治疗,如跟腱松解术c、 针对不同原因的成人马蹄患者采用个性化治疗方案精准治疗:骨性手术和软组织手术有机结合。d、 Ilizarov技术是重度、僵硬性马蹄足的福音;保肢手术的神器马蹄足并不是可怕的疾病,更不是绝症,患者要坚定信心、充满战胜疾病的希望,不要急病乱投医,一定去专业、正规的足踝专科门诊就诊,才能收到满意的疗效。佛山市中医院足踝外科经过近几年的高速发展,不断采用新理念和新技术,已经成功治疗近百例马蹄足患者,均取得了良好临床疗效,受到患者的一致好评。
哎呦崴!崴脚啦!1上篇:急性期1周内RICE 原则(大米原则?),休息,保护踝关节,减轻肿胀;Rest(休息)停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤Ice(冰敷)让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。Compress(加压)使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。Elevate(抬高)抬高你的患肢,高过心脏水平。以上建议仅供参考,有时更严重的踝关节扭伤是一定要看足踝外科医生的哦!2中篇:恢复期恢复期,2周之后,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性;从不需要扭转踝关节的运动开始,最终恢复体育运动。药物治疗现有证据仅推荐服用非甾体类抗炎药,控制疼痛和炎症反应。活动度练习坐在椅子上,保持双足完全着地,缓慢将膝关节左右摇摆2-3分钟。肌肉拉伸踝关节扭伤后,小腿肌肉变紧;需要拉伸训练来让它们恢复到正常范畴,以防进一步损伤。增强踝关节可以站立后就可以开始增强踝关节的锻炼啦!具体方法见下篇。平衡感训练踝关节扭伤后可能会影响到你的平衡感。需要平衡感训练来减少再次扭伤的风险。3下篇:治未病修炼超级踝关节的《健踝七式》,这位看官,我看你骨骼精奇,免费拿去不谢!第一式:蹬脚式坐在椅子上,拿一条带子踩在脚底。(那位解皮带的哥们,不知道站着解裤子会掉的嘛!)拉紧带子,足背屈曲对抗带子往左侧的拉力,向右前侧蹬脚;左右交替重复。记得换另一只脚继续练习第二式:足笔式坐好,舒服滴翘腿把你的足尖想象成笔尖,画出26个字母:A-Z当然你也可以写:ILove You; Dr.Work;任何你想写的。坚持写完26个字母,换只脚第三式:足踝起重机用带子绑好一个小哑铃,(刚才解皮带子的哥们,少绑几块砖!)用脚背勾住皮带,轻轻地跖屈踝关节,放低重物,但不要着地背屈你的踝关节(勾脚),提升悬吊物;如此反复,换对侧脚。第四式:芭蕾式双足平行站好踮脚踮起来只用脚尖站立,然后再站平如此重复直到感觉累了;美腿神技哦!第五式:足尖点水式坐在椅子上;通过足尖点击地面的反作用力将双腿“发射”离开地球表面;回落后再重复一开始可以1分钟一组;工作间隙也可以玩哦。第六式 跳水式找来几本大部头的书;(解皮带的哥们,搬砖头的话只要两块就好啦!)脚尖站到书上面,脚跟一定要着地;如果做不到,建议减少书的厚度。抬起脚后跟,这时脚底和书脊之间刚好成直角保持这个姿势一段时间,想象你正在十米跳台上准备完成一系列华丽跳水动作呢!重复直到感觉累了。当然最后你可以以一个华丽的起跳动作跳落这个10CM左右的“跳台”。第七式 体感式用一个弹性带将你的左脚和桌子脚绑在一起,桌子脚要足够稳哦;将你的左脚尽可能远地拉开弹力带,在前方与右腿交叉,如此重复。转身,锻炼对侧。好啦,《健踝七式》传授完毕。最后附上一件平衡板设计图,修炼平衡感超好用,有兴趣的工友可以DIY一个。
扁平足又称平足,指任何骨、韧带肌肉生理异常,导致足内则、外则纵弓和横弓出现塌陷或消失,常伴患足外翻。扁平足出现了足部疼痛症状的,称为平足症。 患有平足的儿童走路步态可能会有一定的异常,弹跳、负重能力减弱,并可继发拇外翻、跖腱膜炎、跟腱炎等并发症,严重影响运动和生活。家长一定要多多关注孩子的足部情况,应在发现后积极进行检查和治疗,预防可能出现的骨与关节的不可逆病变。如何鉴定扁平足(1)通过足印可以简单地判断自己是否是扁平足,以及扁平足的严重程度。(2)扁平足的具体情况,还需要经过专业的足踝专科医师,通过患者直立和走路时足部活动姿势、下肢力线等指标进行评判,扁平足患走路时,一般会出现足跟外翻、脚趾朝外、外八字脚等现象。危害(1)足部疾病扁平足患者后脚跟内侧容易磨损,因此长时间行走之后会感觉到疼痛,足底的血液循环能力也会变差,从而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、鸡眼等足部疾病。 (2)足部损伤扁平足患者走路和运动时,由于鞋底内侧、鞋跟外侧容易出现磨损,很容易造成脚跟受伤。(3)脊椎异常发育扁平足患者足弓支撑力弱,舟状骨向下塌陷,引起脚底韧带被拉长,脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响,关节左右两侧韧带张力失衡,可以引起膝关节外翻,造成功能性腿短。继续发展下去则会危害骨盆,使骨盆、尾椎骨向下位移,引发大腿、骨盆旋转倾斜,最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。儿童平足怎么办?幼儿出现平足现象很常见,因为儿童的足弓直到4~5岁时才形成,不必担心,更无需手术治疗。如果到七八岁左右仍然平足,并有症状,如脚疼、走路跟不上同龄小孩、行走足部易疲劳。家长务必要重视,因为当延误治疗,患足由原先的柔软性平足发展为僵硬性平足,治疗就复杂了。(1) 保守治疗大多数足踝部的问题可以通过早期发现,并采用适当的功能锻炼、穿佩正确的矫形鞋、足弓垫、减轻体重等多种方法,起到减轻支持足弓的韧带张力、减轻临床症状、改善后足对线,防止平足等畸形加重。对于畸形严重者,如果非手术治疗失败,可根据病变类型选择相应的手术。(2) 手术治疗微创距下关节制动术、关节融合术(多用于非常严重的大龄儿童或成年人)、截骨手术、其他辅助软组织手术等,根据不同的年龄、病因、症状、病情进展程度具体而定。儿童平足的最主要治疗方法是距下关节制动器的植入。距下关节制动器目前已经发展到第三代,可以通过微创矫正儿童平足,避免晚期截骨手术。微创手术,立竿见影距下关节制动术距下关节制动术的适用于为伴有疼痛或足部运动功能受限等临床症状的柔韧性平足症,且患者在出现临床症状后经过了至少3个月的保守治疗而效果欠佳的儿童。距下关节制动术就是在跗骨窦处(外侧脚踝附近)作一2-3cm小切口,然后将距下关节制动器置入跗骨窦的管腔内。术后距下关节制动术近年来广泛应用于治疗可复性平足症,手术简单微创,可有效纠正畸形、缓解疼痛,患者恢复效果良好。距下关节制动术适用于柔韧性的青少年平足患者,可矫正后足外翻和前足外展畸形,抬高足内侧纵弓,缓解负重及行走时的疼痛症状。十多岁的平足儿童是做距下关节制动的最佳适应人群。由于平足畸形的复杂性,在选择植入稳定器的同时可依据畸形情况选择合适的辅助手术进行治疗,以获得更好的手术效果。
随着全民运动的推广,跟腱断裂伤很常见的足踝部运动损伤,其修复手术也不难,但往往会出现局部的并发症,如跟腱的再断裂,跟腱局部皮肤感染等等为此,对于新鲜或陈旧的跟腱断裂,我基本都使用微创的方法修复新鲜跟腱使用微创小切口编织吻合,具有强度高,创伤小,早期下地负重,肌力损失少,恢复快等优点关节镜辅助下治疗陈旧性跟腱断裂,具有创伤小、恢复快、效果好等优点。
崴脚后老不好?德国专家帮你解惑!---------德国顶级足踝专家Marcus Walther2月中旬再次到访,现征集足踝疑难病例日前,佛中医足踝专科门诊来了6名年轻的小伙子,他们是回来做术后随访评估
各位亲爱的患者朋友:请勿再花钱赠予各类心意礼物,如果对治疗满意,您可以选择免费感谢信的方式,祝大家身体健康!早日恢复正常生活和运动!
2018年8月11-12日, “2018佛山市中医院&上海市第六人民医院专家对专家足踝论坛”在佛山市中医院住院部六楼会议室成功召开,同时,我院足踝外科与上海市第六人民医院足踝外科联合共建足踝中心签约仪式也顺利举行,佛山市中医院足踝外科朱永展主任主持了开幕式。当天出席签约仪式的领导和专家有佛山市中医院院长刘效仿、医务科科长陈务民、护理部主任陈玉梅、骨伤科研究所所长刘礼初教授、足踝外科主任朱永展主任及其团队,上海市第六人民医院足踝外科施忠民教授及其团队等,朱永展主任代表医院签署了合作协议。刘效仿院长首先欢迎了以施忠民教授为首的上海六院足踝团队的到来。他说,炎炎夏日,丝毫阻挡不了粤沪两地足踝专家在佛山相聚,一起见证这足以载入佛山市中医院足踝外科发展史册的签约仪式。佛山市中医院足踝外科近几年发展迅速,在珠三角甚至华南地区享有盛名,吸引了床位数及手术量居于华南地区前列,上海市第六人民医院足踝外科在施忠民教授的带领下,无论手术技术水平还是科研学术能力在国内外都享有很高的造诣。通过此次协约的签订,强强联手,不仅有利于双方足踝技术水平的提高,更是佛山地区广大足踝患者的福音。施忠民教授在致辞中讲到,足踝外科是一门新兴学科,在国内起步比较晚,但是发展空间很大。佛山市中医院骨伤科为国内较具规模和优势的中医特色专科,足踝部发病人群的基数大,发病种类复杂,此次两院联合,不仅有利于足踝疾病的研究,更能带动中国足踝事业的发展。朱永展主任和施忠民教授分别代表双方医院签署合作协议并互赠了礼物。此次签约合作有助于上海市第六人民医院足踝外科对我院足踝外科进行科室共建,包括科室建设合作、疑难病例会诊、科研项目联合申请、临床医生互派交流、研究生联合培养等方面。通过“合作共建足踝中心”能够全面提升佛山市中医院的足踝外科的诊疗水平。签约仪式结束后,双方专家共同参加了2018上海市第六人民医院&佛山市中医院专家对专家足踝论坛。本次论坛以病例分享为主,全程干货十足,所有病例均由双方专家精心挑选,内容紧扣要点,重点突出,通过病例展示,现场提问,专家点评,现场会诊,学员互动等环节,答疑解惑,共同分享学术成果。会议期间,双方专家围绕足踝创伤和足踝畸形两个议题,从术前方案、术中技巧以及术后护理等方面进行全方位学术交流,分享了足踝领域的最新理念,最新术式,可谓干货满满。会后,双方专家对本次论坛作出了很高的评价并相约明年上海再聚。参会学员们也表示受益匪浅,对足踝部创伤与畸形有了更深一步的认识和体会,收获满满,并希望来年能再次参加。骨八科(足踝外科)是佛山地区首家以足踝外科为主的诊治中心,病区核定床位40张,是华南地区最大的足踝外科中心,病区医师先后到德国、新加坡、北京、上海等地知名医院进行进修交流学习,保持诊疗技术与国内外先进水平同步,成立三年以来,组建了合理的人才梯队,科室成员分别在中华医学会、中国医师协会、SICOT中国部足踝外科协会、中国中西医结合学会、广东省医学会足踝外科学组等重要学术团体中担任常委、委员等重要工作。科室积极开展足踝外科的各项临床及科研工作,科室目前拥有国自然基金、省自然基金等多项科研基金项目。2016年手术量达1500多台,2017年手术量达1800多台,其中足踝部创伤手术,900多台,足踝部畸形矫形及感染手术400多台,跟腱损伤及踝关节镜手术约200台。
踝扭伤俗称崴脚,是骨科急诊室里最常见的外伤,重则踝关节骨折,轻则韧带损伤,很多朋友扭伤后照X片一看没骨折就觉得没事了,殊不知,严重韧带损伤如果没有得到妥善处理,后果也是灾难性的,轻则遗留慢性疼痛,重则导致创伤性踝关节炎,远期需要做踝关节融合或者关节置换手术。当然,踝关节韧带损伤治疗起来也不是那么简单,很多患者踝扭伤后医生很重视,按骨折处理,给打了石膏,让一两个月不下地,其实目前对于踝关节韧带损伤,国际上比较一致的观点是保护下尽早负重,配合规范的功能康复。踝关节的康复训练,主要是围绕关节活动度训练、肌力训练、平衡训练这三个方面来进行的。专业的康复师会让患者做很多的康复训练,但是对于普通老百姓,怎么能用简单的方法也能达到较好的康复效果呢,下面教大家几招。辅助工具十分简单,只需要一卷弹力绷带或弹力带。当然,踝扭伤每个阶段锻炼的方法是不一样的,我们一般把踝扭伤分为三个阶段,①一周之内,②一周到一月,③一月到六月,每个阶段侧重点是不一样的。①第一阶段,一周之内,患者外踝处疼痛,肿胀,不敢下地行走。急性期的治疗原则用五个英文字母可以概括,PRICE治疗。P,protection保护,弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位,有条件的可以用带气囊护踝支具固定。R,rest休息,尽量少下地,一直到疼痛能忍受方可逐渐增加下地时间。I,ice冰敷,冰块裹塑料袋敷于患处,每次20分钟,可以反复多次,直到入睡前,但要避免冻伤,维持局部温度10-15度即可,有条件可以用专用的冰袋。根据消肿情况,可以维持3-5天。C,compression加压,弹力绷带或气囊支具加压固定,对减少和消除肿胀很有好处。E,elevate抬高,患肢抬高,伤后3-5天尽量保持患肢抬高,坐位时与臀部同高,卧位时高于心脏即可,如老年人下肢供血有问题,则卧位保持与心脏同高即可。②第二阶段,1周-1月,这时候,肿胀会消退不少,如果戴护踝下地疼痛不明显的话,可以下地了,这时候可以开始做功能康复锻炼。一、关节活动度训练1、勾脚训练弹力绷带用力拉住前足,让踝关节尽量背伸超过90度,达到极限后维持10秒,每天100次。注:箭头方向即为用力方向2、踏椅训练正常侧脚站立在地面上,患侧脚放在床面上,使患侧的膝关节屈曲约90°,身体缓慢的前倾增加膝和踝的屈曲角度,直到患病腿的足跟有绷紧的感觉。此动作,需要患者能站立时才可以做,不要做的过早,以不产生疼痛为准。注:箭头方向即为用力方向,菱形标注肢体为患肢。二、腓骨肌肌力训练1、勾脚训练:坐位,腿伸直,脚尖上勾,略向外翻,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒,每日100次。2.抗阻力外展训练:坐位,把弹力带套在双脚上,受伤的脚向外上方拉弹力带达到极限,缓慢放松。注:箭头方向即为用力方向,菱形标注肢体为患肢。三、本体平衡觉训练:一般脚踝扭伤后,脚的本体平衡能力也会降低,这很容易造成踝关节的二次扭伤。当脚能够站立时,就可以开始平衡感训练。初级动作:受伤的脚单腿站立,保持平衡10-30秒,缓慢放下,每天15组,每组15次。高级动作:下面是不同难度的动作,每当一个动作可以坚持60秒时,就可以开始下个动作的练习;动作1、在初级动作的基础上,受伤腿伸直站立,双手向两侧平举,双眼睁开;动作2、在初级动作的基础上,受伤腿伸直站立,双手交叉抱胸,双眼睁开;动作3、在初级动作的基础上,受伤腿伸直站立,双手向两侧平举,双眼闭上;动作4、在初级动作的基础上,受伤腿伸直站立,双手交叉抱胸,双眼闭上;动作5、同动作1,但受伤的腿下蹲45°;动作6、同动作2,但受伤的腿下蹲45°;动作7、同动作3,但受伤的腿下蹲45°;动作8、同动作4,但受伤的腿下蹲45°;③一月到六月,轻中度韧带损伤到了第三阶段,经过规范的康复训练,一般都会明显恢复,走平路一般不会有明显的疼痛了,可以继续第二阶段的康复措施,三个月后可以开始练习慢跑。重度韧带损伤这时候还会有不适感,继续护踝保护,继续第二阶段康复措施,观察半年左右,如果症状完全消失,可以开始慢跑,如果仍遗留走长路后(30分钟)踝关节外侧疼痛不适,考虑恢复不良,据大宗病例统计,重度韧带损伤的患者有40%经过规范的康复训练后仍然不能完全恢复。需要咨询专业的足踝外科医生,有可能要用微创的手术方法进行韧带修复,以恢复正常的功能。
概述:关节镜是用于诊治关节疾病的一种内镜。1918年日本东京大学Kenji Takagi教授首次使用膀胱镜检查人尸体膝关节。1919年,德国Eugen Bircher博士使用Gorge Wolf公司生产的腹腔镜在一些病人的膝关节上进行了镜下检查,并于1922年发表了21例骨关节病病人的检查结果。1925年,Phillip Kreuscher使用自制的关节镜对半月板疾患进行早期诊断。此后,又有多人对人体膝关节进行了内窥镜检查。Takagi教授对内窥镜器械进行了改进以使其更适于进行关节检查。1958年,Takagi教授的学生Masaki Watanabe博士与多家日本公司合作,制作了第一台真正成功使用的关节镜(Watanabe 21)。他个人也进行了第一例有记载的关节镜下外科手术,即镜下切除了一例膝关节髌上囊肿物。1962年,他又在关节镜下进行了半月板部分切除手术。同期欧洲也有一些学者做了关节镜下手术。80年代后关节镜技术被广泛采用并进一步改进,世界各国先后开展了关节镜手术,使微创外科技术在骨科领域占据了重要的地位。我国在70年代引进关节镜,80年代逐渐发展起来,90年代中后期进入了一个推广和快速发展期。关节镜由最初只应用于膝关节,逐渐发展到肢体的其他各个大关节,以至到腕关节、指间关节等小关节。就目前而言,关节镜技术在我国尚不够普及,需进一步推广。踝关节镜系统包括:直径2.7或4.0mm的小关节镜、取物钳、刮匙、刨削器、动力系统、冷光源系统、等离子消融系统、摄像及播放系统等等。较传统的踝关节开放手术,踝关节镜手术有四大优势:1、手术视野清晰,能较好处理踝关节内病变;2、手术微创,只需要2到3个的小切口就能完成手术;3、手术并发症少,患者恢复快;4、不打开踝关节囊,不暴露距骨踝关节镜手术的主要适应症1、踝关节不稳、踝关节韧带断裂(距腓前韧带、跟腓韧带陈旧撕裂),包括踝关节外侧韧带复合体损伤的重建2、踝关节软骨损伤,最常见的是距骨软骨损伤的诊治3、踝关节撞击症,包括关节内骨赘踝关节内游离体4、踝关节内游离体5、Haglund畸形(止点性跟腱炎)6、踝关节镜下微创融合术(踝关节融合及距下关节融合)7、踝关节骨折的辅助治疗8、踝关节僵硬粘连的镜下松解9、滑膜炎性疾病踝关节镜的手术过程:实施麻醉后,病人仰卧在手术台上,经过严格的消毒,就可以开始手术了。手术时要用止血带在大腿根部阻断下肢的血流,减少手术中的出血。通常在踝关节的前部做2-3个0.3厘米长的小切口,其中一个插入入水管及摄像头,将无菌的生理盐水持续的注入踝关节,使关节腔膨胀,便于手术操作,摄像头将实时拍摄的画面通过显示器显示出来,医生就可以通过观看显示器画面了解关节内的情况;同时能够减少出血。另外一个切口可以插入各种关节镜手术的专用器械,进行各种手术操作。如果是镜下修复韧带的话,还要另外开一个0.3cm左右的切口。所有操作均在小切口内完成,例如用探钩探查关节内的结构,用电动刨刀切除病变的滑膜,等离子消融器止血或切除增生组织,用抓持钳取出游离体,用髓核钳咬除增生撞击的骨质等。手术通常在1个半小时内完成。手术完成后缝合2-3个小切口,用棉花垫加压包扎下肢,减少关节的肿胀。手术后2周拆除缝线,仅遗留2-3个0.5厘米的小伤疤。并发症:和任何手术一样,关节镜手术也存在一些并发症。例如术后感染,关节周围的神经血管损伤,关节粘连,下肢静脉血栓等。但总体发生率很低。康复:术后当天应该活动其他关节,患肢略微抬高,以促进血液回流。术后第二天可以进行肢体肌肉力量的练习;可以下地行走,根据病情的不同,行走时患肢可完全负重、部分负重或不负重。单纯滑膜炎清理手术、游离体取出手术大约2-3天就可出院;韧带修复重建手术由于术后康复训练较复杂,通常需要住院5-7天。效果:和传统的关节切开手术相比,关节镜手术精确度高,手术创伤小,术后痛苦小,恢复快,效果优良。其他注意事项:术前要注意避免关节附近的皮肤被蚊虫叮咬,避免皮肤出现疖肿。术后要注意休息,遵从医生的医嘱。关于我们:佛山市中医院足踝外科。
最近最受关注的是什么?当然是2018年俄罗斯世界杯!!不好意思……换一张随着2018俄罗斯世界杯四强赛结束,决赛的队伍已经产生,决赛将是法克大战。克罗地亚加时2比1逆转英格兰,首度打进世界杯决赛,将与法国争夺冠军。在赛前基本不被列为夺冠热门的情况下,英格兰最终走到了半决赛,甚至一度距离决赛很近很近,但还是被克罗地亚挡在了决赛的门外。赛后,英格兰媒体一改往日的刻薄,纷纷向英格兰队送上了祝福和鼓励,认可了三狮军团在本届世界杯的表现。再看看英格兰头号射手哈里-凯恩,目前仍占据射手榜首位,他在与巴拿马的比赛中攻入3球上演帽子戏法,帮助英格兰6-1大胜对手。然而,时间回溯到2018年3月12日,英超热刺与伯恩茅斯队的一场比赛中,凯恩在一次处理单刀球时与对方门将贝戈维奇相撞后,踝关节严重扭伤,脚踝完全变形。这次受伤,让凯恩远离赛场一个多月的时间,他也因此失去了英超金靴的竞争,也差点错过本届世界杯。从差点告别世界杯到轰下6球霸榜世界杯射手榜,他经历了什么?让我们来了解一下扭伤后该如何系统治疗吧。脚崴了怎么紧急处理?1上篇:急性期1周内RICE 原则(大米原则?),休息,保护踝关节,减轻肿胀;Rest(休息)停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤Ice(冰敷)让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。Compress(加压)使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。Elevate(抬高)抬高你的患肢,高过心脏水平。以上建议仅供参考,有时更严重的踝关节扭伤是一定要看足踝外科医生的哦!2中篇:恢复期恢复期,2周之后,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性;从不需要扭转踝关节的运动开始,最终恢复体育运动。药物治疗现有证据仅推荐服用非甾体类抗炎药,控制疼痛和炎症反应。活动度练习坐在椅子上,保持双足完全着地,缓慢将膝关节左右摇摆2-3分钟。肌肉拉伸踝关节扭伤后,小腿肌肉变紧;需要拉伸训练来让它们恢复到正常范畴,以防进一步损伤。增强踝关节可以站立后就可以开始增强踝关节的锻炼啦!具体方法见下篇。平衡感训练踝关节扭伤后可能会影响到你的平衡感。需要平衡感训练来减少再次扭伤的风险。3下篇:治未病修炼超级踝关节的《健踝七式》,这位看官,我看你骨骼精奇,免费拿去不谢!第一式:蹬脚式坐在椅子上,拿一条带子踩在脚底。(那位解皮带的哥们,不知道站着解裤子会掉的嘛!)拉紧带子,足背屈曲对抗带子往左侧的拉力,向右前侧蹬脚;左右交替重复。记得换另一只脚继续练习第二式:足笔式坐好,舒服滴翘腿把你的足尖想象成笔尖,画出26个字母:A-Z当然你也可以写:ILove You;任何你想写的。坚持写完26个字母,换只脚第三式:足踝起重机用带子绑好一个小哑铃,(刚才解皮带子的哥们,少绑几块砖!)用脚背勾住皮带,轻轻地跖屈踝关节,放低重物,但不要着地背屈你的踝关节(勾脚),提升悬吊物;如此反复,换对侧脚。第四式:芭蕾式双足平行站好踮脚踮起来只用脚尖站立,然后再站平如此重复直到感觉累了;美腿神技哦!第五式:足尖点水式坐在椅子上;通过足尖点击地面的反作用力将双腿“发射”离开地球表面;回落后再重复一开始可以1分钟一组;工作间隙也可以玩哦。第六式 跳水式找来几本大部头的书;(解皮带的哥们,搬砖头的话只要两块就好啦!)脚尖站到书上面,脚跟一定要着地;如果做不到,建议减少书的厚度。抬起脚后跟,这时脚底和书脊之间刚好成直角保持这个姿势一段时间,想象你正在十米跳台上准备完成一系列华丽跳水动作呢!重复直到感觉累了。当然最后你可以以一个华丽的起跳动作跳落这个10CM左右的“跳台”。第七式 体感式用一个弹性带将你的左脚和桌子脚绑在一起,桌子脚要足够稳哦;将你的左脚尽可能远地拉开弹力带,在前方与右腿交叉,如此重复。转身,锻炼对侧。好啦,《健踝七式》传授完毕。最后附上一件平衡板设计图,修炼平衡感超好用,有兴趣的朋友可以DIY一个。关于我们以上资料收集整理自网络,及公众号:DrWork足踝工坊。